扶桑町のパーソナルジム「パーソナルトレーニングジムHORUS」

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2021/04/29

「4月末の減量報告!無理なくカッコイイ&美しい身体に!」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

あっという間に4月も終わりを迎えますね!

日差しがあると過ごしやすい気温になるのでお散歩やランニングをされる方が増えたかなと個人的に思います。

皆様の身体はどんな感じですか??

季節の変わりめで体調を崩されたり、運動不足で体型を気にされている方などお悩みは様々ではないでしょうか。

僕も6月の大会に向けて減量の真っ只中にいるので、節目としてまた現在の身体の変化を載せていきます!

1月減量開始:72㎏

3月初め:65kg

4月末:63㎏

いかがですか?

撮影する場所が違うので、少しライティングなど見え方は違ってきますが確実に体重と体脂肪が落ちて腹筋まわりが見えやすくなってます!

これでも無理なく減量をしてるのでしっかり2000キロカロリーほど食べており、毎週日曜はチートデイで外食でラーメン食べたり、饅頭やカステラなど好きなものを食べてます(笑)

僕の目指すボディメイクは無理なく続けられて、仕事や生活を犠牲にしないカッコいい身体を作りをポイントにして頑張っています!

皆様も正しいトレーニングと正しい食事知識があればもっと効率良くボディメイクを生活習慣の一部にすることができてダイエットも簡単になります!!

今の自分よりもっと自分を好きになりたい!

カッコいい&美しい身体を手に入れたいと思う方はぜひ一度無料カウンセリングでお悩みをお聞かせください。

 

パーソナルトレーニングジムホルス

店舗情報
パーソナルトレーニングジムホルスは扶桑駅から徒歩1分で行ける距離にあります。
丹羽郡、大口町、小牧、岩倉、一宮、布袋、江南、柏森、犬山周辺にお住まいの方は通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
完全個室のプライベート空間でトレーニングができます。
扶桑町では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
50分~30分トレーニングと様々なコースがあり、お値段も業界内ではお安いものに設定させて頂いています。
ダイエットはもちろん肩こり腰痛を治して姿勢改善、機能改善をすることができます。
格好いい&美しい身体を目指すならパーソナルトレーニングジムホルスで間違いありません。
ウェア貸し出し、シューズお預かり、水素水飲み放題と手ぶらで通って頂けます。
ダイエットでとにかく結果にこだわりたい。
身体を最短で変化させたい。
人生を変えたい。
扶桑町、丹羽郡、大口町、小牧、一宮、岩倉、布袋、江南、柏森、犬山周辺でどこのパーソナルトレーニングジムに行けばいいか分からない。
そんな時は是非パーソナルトレーニングジムホルスへお越し下さい。
まずは無料カウンセリングでお体の悩みをお聞かせ下さい。

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2021/04/05

「始まりの季節」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

4月に入って気温も暖かくなってきましたね!

大口町にある五条川の桜並木もきれいに咲きましたね!

皆さんも寒い時期には動かなかった身体も少しずつ動かしたくなってきた頃ではないでしょうか??

そんなわけで只今パーソナルトレーニングジムホルスではワンコイン(500円)体験トレーニングを実施しております!!

正月太りやコロナ太りなど、冬の時期に崩れてしまった体型をこの機会に見直してみませんか?

日頃ジムでトレーニングしているが独学なので効果的なトレーニングが出来ているか不安な方も一度プロにしっかりとフォーム確認できるチャンスです!!

もちろん体組成計で現在の体脂肪率や内臓脂肪、筋肉量なども測ってアドバイスが聞ける無料カウンセリングも一緒に受けられます!

桜が散れば夏はもうすぐそこまで近づいてきます…!

ご自分の身体を変えるなら今がチャンスです!!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

店舗情報
パーソナルトレーニングジムホルスは扶桑駅から徒歩1分で行ける距離にあります。
丹羽郡、大口町、小牧、岩倉、一宮、布袋、江南、柏森、犬山周辺にお住まいの方は通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
完全個室のプライベート空間でトレーニングができます。
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ダイエットはもちろん肩こり腰痛を治して姿勢改善、機能改善をすることができます。
格好いい&美しい身体を目指すならパーソナルトレーニングジムホルスで間違いありません。
ウェア貸し出し、シューズお預かり、水素水飲み放題と手ぶらで通って頂けます。
ダイエットでとにかく結果にこだわりたい。
身体を最短で変化させたい。
人生を変えたい。
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2021/03/21

「頼れる存在」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

先日僕の師匠的存在の一丸パーソナルトレーナーとお食事してきました!

学生時代は仙台育英の甲子園キャッチャーでスポーツ指導も詳しく、ベストボディジャパン県大会2位の成績をコンテストで出しています!

また柔道整復師の資格を取得しているためケガのケアや身体の弱い人でも無理のないトレーニングを教えられる素晴らしいトレーナーです。

現在は独立して久屋大通にあるネイキッドパーソナルジムを経営されており、瑞穂区のみかん山接骨院も経営されております。

名古屋パーソナルトレーニングジム|NAKED|ネイキッド|久屋大通 | 日本 (naked-fitness.jp)

久屋大通や瑞穂区の近くでパーソナルや、ケガや身体のことを診てもらいたいという方はぜひここを選ばれることをお勧めします!

僕も一丸さんのように一流トレーナーとしてお客様に頼って頂けるよう勉強しています!

日々レベルアップして知識をアップデートしていきお客様により良いトレーニングをお届けいたします!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

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丹羽郡、大口町、小牧、岩倉、一宮、布袋、江南、柏森、犬山周辺にお住まいの方は通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
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ダイエットはもちろん肩こり腰痛を治して姿勢改善、機能改善をすることができます。
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ダイエットでとにかく結果にこだわりたい。
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2021/03/01

「減量進捗状況」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

減量を開始してから約1か月半が経ちましたので進捗を載せていきます!

約72kgからスタート

約67kg現在

大体5kg~6kgほど落としました!

写真だと少し分かりずらいですが、実際の見た目はかなり違いがあります。

まだ今はゆるい減量なので、自炊ではありますがあまり食べるものに制限をかけずに果物、ハンバーグ、ラーメンなど食べたりしてますが痩せていきます!

一般の方はこれくらいのゆるいダイエットで十分ですね!

この調子でゆっくりと確実に進めていきたいと思います!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

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2021/02/26

「これまでの身体の変化」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

今日は自分のこれまでの記録を少しお見せします!

学生時代

体重は50㎏ほど。スポーツ経験は無く帰宅部でバンド活動をしていました。

歌うことやライブが結構エネルギーを消費するのと自宅で腹筋だけはやっていたので太ってはいませんでしたが、筋肉や体力は全然ありませんでした。

社会人1年目

体重55kgほど。1年目から少し顔が浮腫んでますね(笑)

身体を動かすことは無い仕事だったので、ここから60㎏くらいまでどんどん太っていきます…

初めての大会出場

体重は56kgほど。ウェイトトレーニングを始めて1年半くらいでの出場だったと思います。

トレーニングを続けていくための目標として出場することにしました。結果は予選敗退。

上の写真より体重増えてますが痩せてます!

初めてのフィジーク大会出場

結果は6位

大会経験自体は3回目になりますが、前の2回はベストボディジャパンという大会に出場していました。

体重は59㎏ほど。脂肪は前より落とせてますが、仕上がり体重が増えているので筋肉も少しずつ成長していると分かります。

いかがでしたか??

はっきり言って僕は選手として才能は無いですし、学生時代にスポーツしていた経験も無いので基礎の身体、筋力や体力もありません。

ですが、こんな自分でもコツコツ正しい努力をすれば成長できます。

大会で優勝する人は元々学生時代からバリバリのスポーツマンだった人がほとんどです。いつかそんな人達に勝って自分のトレーニングが間違っていないことを証明したいというのが現在の目標です!

皆様も身体を変えたいというのに遅いことは決してないので勇気をもって一歩踏み出してみましょう!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

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2021/02/19

「お祝いして頂きました!」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちはパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

先日元職場の方々が体験トレーニングをしにお越しくださいました!

お祝いでとても可愛い観葉植物を2種類も頂き嬉しかったです!!ありがとうございました!!

身近な方々の健康サポートとして少しでもトレーニングの知識が増えれば幸いです。

2人同時でしたが、しっかりと効果があるトレーニングが出来ましたのでペアトレ希望のお客様も気軽にお問合せください。

 

パーソナルトレーニングジムホルス

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2021/01/30

「筋肉を増やすためには??」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

トレーニングをしている方で男性は筋肉をでかくして強くカッコよくなりたい!女性は筋肉を増やしてメリハリのある美しい身体になりたい!でも中々思うように筋肉が付かない…そんな悩みを抱えている人は結構いらっしゃると思います。

今日はそんな人に向けた筋肉を増やすために押さえておきたいポイントをお話しします!

目的や目標を考えてみる!

筋肉が増えない人の共通点として目的や目標が定まっておらず闇雲にトレーニングをしている方が多いです。

とりあえずジムに入会してしっかりと通いトレーニングを行うのはとても素晴らしいのですが、自分がどんな目的のために身体を鍛えるのか、なりたい目標の身体などが決まっていないと何からすべきかが見えてこないので、一度ゴール地点を考えてみましょう!

トレーニングを見直す!

トレーニングで筋肉が大きくなる時は、身体の中で筋肉を作ろう!合成しよう!というシグナルが与えられます。

ですが、同時にトレーニングのストレスによって筋肉の分解も起こっています。この筋肉を合成する働きと分解する働きのどちらの作用が強いかによって結果が変わってきます。

トレーニングの頻度が多い人は同じ部位を連続して鍛えてしまったり、回数や種目が多くだらだらと何時間もかけてトレーニングしてしまうというのは筋肉を増やすという点で見ると質の良いトレーニングとは言えません。

1つの部位をトレーニングしたら中3日は空けるようにしましょう。その間は他の部位のトレーニングをするという感じです。

種目数も1つの部位に対して3種目まで、1種目2セットで限界がくるような感じが良いです!

指標としては5~6回を上げらる重さと8~10回を上げられる重さを組み合わせて回数が落ちるギリギリを狙えると良い刺激が入ります。

1日2つの部位までに絞り60分まででトレーニングを終わらせるよう意識してみましょう!

またウェイトトレーニングを行った後に有酸素運動を日課としている人は控えましょう。

また、しっかりとしたフォームで意識した部位に刺激が入っているのが大前提です!

タンパク質をしっかり摂取しよう!

トレーニングとセットで欠かせないのは何といっても食べるものです!

せっかくしっかりとトレーニングしているのに身体の中に筋肉を作る材料がなければ筋肉を増やすことができません。

まずは体重の×2倍のグラム数のタンパク質を毎日摂取することを心がけてみてください!

もっとできる人はトレーニング1時間前にプロテインを飲み、トレーニング中にEAAやBCAAなどの必須アミノ酸を飲む、トレーニング後は筋肉が分解しないようグルタミンやクレアチンを飲むなどが出来ると非常に素晴らしいです!

トレーニングや食事に関してはもっと細かく工夫していく面はいくつもあるのですが、こんな感じで一度自分のルーティンを見直してみると身体に変化があると思います!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

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2021/01/22

「ホームページ写真撮影」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

先日ホームページに掲載するトレーニング風景の写真を撮影しました!

友人の紹介でカメラマンの方にもご協力いただきすごく良い写真が撮れました!!

色んな方に手伝ってもらって支えられているので感謝です!

僕もトレーナーとしてお客様に寄り添って支えられる良いパートナーを目指しています。

誰よりもボディメイクで結果を出したい方!!

実際のトレーニングもとても楽しく笑顔で出来ること心がけているので、気になった方はぜひ一度無料カウンセリングにお越しください。

 

パーソナルトレーニングジムホルス

店舗情報
パーソナルトレーニングジムホルスは扶桑駅から徒歩1分で行ける距離にあります。
丹羽郡、大口町、小牧、岩倉、一宮、布袋、江南、柏森、犬山周辺にお住まいの方は通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
完全個室のプライベート空間でトレーニングができます。
扶桑町では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
50分~30分トレーニングと様々なコースがあり、お値段も業界内ではお安いものに設定させて頂いています。
ダイエットはもちろん肩こり腰痛を治して姿勢改善、機能改善をすることができます。
格好いい&美しい身体を目指すならパーソナルトレーニングジムホルスで間違いありません。
ウェア貸し出し、シューズお預かり、水素水飲み放題と手ぶらで通って頂けます。
ダイエットでとにかく結果にこだわりたい。
身体を最短で変化させたい。
人生を変えたい。
扶桑町、丹羽郡、大口町、小牧、一宮、岩倉、布袋、江南、柏森、犬山周辺でどこのパーソナルトレーニングジムに行けばいいか分からない。
そんな時は是非パーソナルトレーニングジムホルスへお越し下さい。
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2021/01/13

「減量スタート!」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

昨日から次の大会に向けて減量を開始しました!

名古屋で行われるフィジーク大会に出場予定で前回よりも良い順位を狙えるよう頑張ります!

体重は72㎏で59~58㎏台まで落とそうと思っています。期間は4か月で本当は2月から減量をしようと予定してたのですが、前回よりも体重が増えたことと持てる重量が今年はこれ以上伸びない感じがしたので余裕をもってスタートすることにしました。

減量といっても期間にかなり余裕があるため、最初は糖質や脂質の量は気にせずタンパク質量だけは十分に摂取するようにしています。外食をやめて、自炊のごはんのみにして間食のおやつで甘いものを食べることをやめました。(一週間に一度くらいは好きに食べます)

これだけでも最初は体重を5㎏くらいすぐに落とせてしまいます!僕だけではなくトレーニングをしっかりして筋肉が付いている人は代謝がすごく高いので爆食いや甘いもの、外食での油っこい食べ物を少し抑えるだけで一般の人が望む体形になれます!

これがトレーニングをしていて嬉しいところです!

一度しっかりとボディメイクを行えば筋肉の付け方や減量の仕方を身体は覚えてくれます。食事の知識もしっかりと考えなくても何となくどんな食材をどのくらい食べればいいのか分かるようになります。

大会で闘うには当然それだけではダメで細かくトレーニングも食事も計算しないと勝てないですが、一般の人のボディメイクはそこまで厳しくしなくても大丈夫です!

一度人生を変えるようなボディメイクをできたかたはリバウンドしたり、その時だけの身体ではなく一生モノの身体を手に入れることができます。

まだ寒い時期は続きますが、いつの間にかまた薄着の季節がやってくるので皆様も今から身体作りを始めてみてはいかがでしょうか??

これから身体の経過を載せていくので一緒に頑張りましょう!!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

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2021/01/11

「腹筋を割りたい!くびれを作りたい!」パーソナルトレーニングジムホルス

皆さんこんにちは!扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

今日は多くの人が悩んでいるお腹周りについてお話します!

浮き輪肉を落としたい!カッコいい腹筋を作りたい!一度は考えたことがあると思います。

そんな憧れのウェスト周りにするためのポイントを紹介します!

腹筋を大きくする!

腹筋を割る為には、まずは腹筋自体を大きくすることが重要になります。腹筋は、主に「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の3種類に分けられます。この中で、シックスパックと言われる割れた腹筋を作っているのが「腹直筋」です。もちろん、腹斜筋や腹横筋を鍛えることも非常に重要です。

しかし、腹筋を割ることに着目した際に重要になるのは腹直筋です。そして、腹直筋をしっかり鍛えて大きくしてあげることが、綺麗に割れた腹筋を作ることに繋がります。

また、「腹斜筋」はくびれを作るのに重要であり、「腹横筋」はウエストを引き締める為に重要な筋肉です!

自分がどの目的で腹筋を行うかによっても鍛える部位と種目が違ってくるのでやみくもにトレーニングしないよう注意しましょう!

体脂肪を落とそう!

腹筋を割る為に2つ目に大切になるのが体脂肪を落とすことです。何故なら、人間は誰しも「腹筋が割れているから」です。結構勘違いしている人がいるのですが、トレーニングするから腹筋が割れるわけではありません!

おなかの筋肉はすでに割れた形をしていてその数も生まれた段階で決まっています!

腹筋が4つの人もいれば6つ、8つの人もいるので数はどれだけ鍛えても増えることはありません。ちなみに僕は腹筋が4つしかないタイプです!

腹筋が見えていない理由としては腹筋自体が大きくないということもありますが、体脂肪が付きすぎて隠れているのも原因になります。

おススメのトレーニング

バランスボールシットアップ

ジムに通われている方やご自宅にバランスボールを持っている方はこのやり方をおススメします!僕も自分のトレーニングでよく行います!

ボールの上に座り、ひっくり返らないよう気を付けながら上体を倒していきます。お腹に力を入れて足と目線をおなかの中央に寄せていくように上体を起こしていくやり方です。

腰を痛めることなく行えて、捻るようにすれば腹斜筋にも効果があるので良いトレーニングです!

ベルトを着けたまま腹筋

ジムにあるベルトや腰痛を抑えるテープのベルトでも大丈夫です!

ベルトを着けたまま腹筋を行うと腹圧のかけ方が分からない人でもおなかに力を入れるという意識ができやすくなります。まずは初心者や女性の方は腹式呼吸のやり方でおなかから空気を抜いて力を入れることをできるようにしてみましょう!

 

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2021/01/07

「以外と難しい背中のトレーニング」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

今日は身体の機能として大事な役割を担っている背中の筋肉とそのトレーニングについてお話します!

ジムに通われたことがある人は一度は背中のトレーニングをしたことがあると思います。

チンニング、ラットプルダウン、シーテッドロウ等々いろんなトレーニング種目がありますが、しっかりと手ごたえを感じたことがある人は意外と少ないのではないでしょうか?

背中には様々な筋肉があり細かいことを言えばトレーニングの仕方によって使う筋肉が違ってきます。ですが、今回は基本的な背中トレーニングの大事なポイントをご紹介します!

背中は引っ張る筋肉!

背中の筋肉は後ろに寄せた際に一番力が入った状態になります。なので猫背のような状態だと背中の筋肉は伸びきってしまっていて力が伝わりません。

胸をしっかり張ってエビぞり気味にしてフォームが崩れないようにしましょう!

肩甲骨を意識してみる!

大体の背中トレーニングでは肩甲骨を真ん中に寄せるような動きが必要になってきます!

肩甲骨の動きが硬い人は背中トレーニングが苦手で腕や肩にばかり力が入ってしまい、逆に身体の調子が悪くなる方が多いです。

まずは肩甲骨はがしや胸をほぐすストレッチをトレーニング前後に行いながら背中の動かしかたを意識できるようにしてみましょう!

重さにこだわらない!

男の方に多いですが重ければ刺激の強い良いトレーニングができると思っている人が多いです!

背中トレーニングに限りませんが、特に背中トレーニングはしっかりと寄せきることが重要になってきます。自分でできているつもりでも以外とまだまだ肩甲骨を寄せられたりするので、まずは無理のない重量でしっかりとフォームが崩れずに背中の筋肉を使えているのか判断しましょう!

また腕の力でやりがちな方が多いので握るグリップは力を抜いて、腕の力で無理矢理引っ張らないよう注意です!

デスクワークや普段スマホの見過ぎでストレートネック気味になっている方、巻き肩や胸が張れない方は背中を鍛えることで姿勢が改善されて立ち姿がきれいになります!

肩こりや腰痛も治る方がいるので背中が原因で体の不調がきている可能性の方は多いと思います!

普段の日常生活で背中の筋肉は意識することは無いので難しいトレーニングの1つですが、身に着ければとても体にとって凄く良い効果をもたらしてくれます!

トレーニングする際は気を付けてみてください!

 

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2021/01/05

「筋トレに必須!?グルタミンについて」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルスの千田です!

今日は僕も普段から摂取しているサプリメントのグルタミンについてお話します!

以前のブログで必須アミノ酸についてお話ししましたが、このグルタミンも準必須アミノ酸に分類されるスポーツや筋トレに欠かせないものの1つです。

必須アミノ酸は体内で生成できないため、外から取り入れることが必要になるため必須という位置づけですが、準必須アミノ酸の場合は体内で作ることができます。ですが、必要量が非常に多いため普段の食事生活では不足していることがほとんどです。

グルタミンの大事な作用

ストレスに対抗する!

身体はストレスを感じるとエネルギーを取り出したり、免疫細胞を活性化したります。この時に使われるのがグルタミンであり、ほとんどは筋肉から取り出されることになります。

ストレスは仕事や人間関係などがイメージできると思いますが、実は寒さや暑さ、トレーニングや空腹といったことも体にとってはストレスとなります。

なのでグルタミンを摂取していないと筋肉が分解されるおそれがあります!

免疫向上効果!

グルタミンは免疫力を高めてくれる作用もあります!

普段から疲れやすい、風邪をひきやすい、季節や環境が変わるとすぐに体調を崩す、といった方は免疫力が低下してるので特にグルタミンを摂取することをおススメします!

今の寒い時期は特に体内のグルタミン消費が激しいので多めに摂ることで身体を守ることができます!

日常的にストレスが多い方や免疫力が低い方はぜひ試してみてください!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

店舗情報
パーソナルトレーニングジムホルスは扶桑駅から徒歩1分で行ける距離にあります。
丹羽郡、大口町、小牧、岩倉、一宮、布袋、江南、柏森、犬山周辺にお住まいの方は通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
完全個室のプライベート空間でトレーニングができます。
扶桑町では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
50分~30分トレーニングと様々なコースがあり、お値段も業界内ではお安いものに設定させて頂いています。
ダイエットはもちろん肩こり腰痛を治して姿勢改善、機能改善をすることができます。
格好いい&美しい身体を目指すならパーソナルトレーニングジムホルスで間違いありません。
ウェア貸し出し、シューズお預かり、水素水飲み放題と手ぶらで通って頂けます。
ダイエットでとにかく結果にこだわりたい。
身体を最短で変化させたい。
人生を変えたい。
扶桑町、丹羽郡、大口町、小牧、一宮、岩倉、布袋、江南、柏森、犬山周辺でどこのパーソナルトレーニングジムに行けばいいか分からない。
そんな時は是非パーソナルトレーニングジムホルスへお越し下さい。
まずは無料カウンセリングでお体の悩みをお聞かせ下さい。

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