「大会前日！カラーリング行ってきました」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
いよいよ明日が大会当日となりました。
今回は日焼けをしていないので前日に２回カラーリングをすることにしました。
ステージの照明は強いので肌が白飛びしてしまうため、身体を黒くすると筋肉の凹凸感が見えやすくなります。
後は水分をもう少し抜いて、塩分を調整しながらバックステージで思いっきりパンプアップして筋肉を膨らませていきます！
当日のステージはこれ以上の身体にできるので楽しみです！
頑張ります！！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「減量から１ヶ月半が経ちました」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
少しずつ暖かくなってきて春らしくなってきましたね。
薄着になる機会も多くなって身体のラインが気になったり、そろそろダイエットを頑張ろうと思っている方もいるのではないでしょうか？？
僕のほうは大会に向けての減量開始から１ヶ月半が経過して約５㎏ほど体重が減少しました。
毎回そうですが、今回もしっかり食べて筋肉を落とさず綺麗に痩せることを目指しています！
体重や体脂肪の数値より見た目が一番大事！
カッコよく＆キレイに痩せること！！
皆様は食べずに無理矢理ダイエットをして体重の数値だけ落としていませんか？？
運動せず食べないダイエットはリバウンドしたり見た目の改善からは遠のいていきます…
急がば回れ。
正しい知識を手に入れてコツコツ地道に積み上げていくことこそボディメイクを成功させる最大の秘訣です。
パーソナルトレーニングジムホルスは正しいトレーニング＆食事を教えますよ！
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「筋肉を増やすためには？？」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
トレーニングをしている方で男性は筋肉をでかくして強くカッコよくなりたい！女性は筋肉を増やしてメリハリのある美しい身体になりたい！でも中々思うように筋肉が付かない…そんな悩みを抱えている人は結構いらっしゃると思います。
今日はそんな人に向けた筋肉を増やすために押さえておきたいポイントをお話しします！
目的や目標を考えてみる！
筋肉が増えない人の共通点として目的や目標が定まっておらず闇雲にトレーニングをしている方が多いです。
とりあえずジムに入会してしっかりと通いトレーニングを行うのはとても素晴らしいのですが、自分がどんな目的のために身体を鍛えるのか、なりたい目標の身体などが決まっていないと何からすべきかが見えてこないので、一度ゴール地点を考えてみましょう！
トレーニングを見直す！
トレーニングで筋肉が大きくなる時は、身体の中で筋肉を作ろう！合成しよう！というシグナルが与えられます。
ですが、同時にトレーニングのストレスによって筋肉の分解も起こっています。この筋肉を合成する働きと分解する働きのどちらの作用が強いかによって結果が変わってきます。
トレーニングの頻度が多い人は同じ部位を連続して鍛えてしまったり、回数や種目が多くだらだらと何時間もかけてトレーニングしてしまうというのは筋肉を増やすという点で見ると質の良いトレーニングとは言えません。
１つの部位をトレーニングしたら中３日は空けるようにしましょう。その間は他の部位のトレーニングをするという感じです。
種目数も１つの部位に対して３種目まで、１種目２セットで限界がくるような感じが良いです！
指標としては５～６回を上げらる重さと８～１０回を上げられる重さを組み合わせて回数が落ちるギリギリを狙えると良い刺激が入ります。
１日２つの部位までに絞り６０分まででトレーニングを終わらせるよう意識してみましょう！
またウェイトトレーニングを行った後に有酸素運動を日課としている人は控えましょう。
また、しっかりとしたフォームで意識した部位に刺激が入っているのが大前提です！
タンパク質をしっかり摂取しよう！
トレーニングとセットで欠かせないのは何といっても食べるものです！
せっかくしっかりとトレーニングしているのに身体の中に筋肉を作る材料がなければ筋肉を増やすことができません。
まずは体重の×２倍のグラム数のタンパク質を毎日摂取することを心がけてみてください！
もっとできる人はトレーニング１時間前にプロテインを飲み、トレーニング中にEAAやBCAAなどの必須アミノ酸を飲む、トレーニング後は筋肉が分解しないようグルタミンやクレアチンを飲むなどが出来ると非常に素晴らしいです！
トレーニングや食事に関してはもっと細かく工夫していく面はいくつもあるのですが、こんな感じで一度自分のルーティンを見直してみると身体に変化があると思います！
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「筋トレに必須！？グルタミンについて」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルスの千田です！
今日は僕も普段から摂取しているサプリメントのグルタミンについてお話します！
以前のブログで必須アミノ酸についてお話ししましたが、このグルタミンも準必須アミノ酸に分類されるスポーツや筋トレに欠かせないものの１つです。
必須アミノ酸は体内で生成できないため、外から取り入れることが必要になるため必須という位置づけですが、準必須アミノ酸の場合は体内で作ることができます。ですが、必要量が非常に多いため普段の食事生活では不足していることがほとんどです。
グルタミンの大事な作用
ストレスに対抗する！
身体はストレスを感じるとエネルギーを取り出したり、免疫細胞を活性化したります。この時に使われるのがグルタミンであり、ほとんどは筋肉から取り出されることになります。
ストレスは仕事や人間関係などがイメージできると思いますが、実は寒さや暑さ、トレーニングや空腹といったことも体にとってはストレスとなります。
なのでグルタミンを摂取していないと筋肉が分解されるおそれがあります！
免疫向上効果！
グルタミンは免疫力を高めてくれる作用もあります！
普段から疲れやすい、風邪をひきやすい、季節や環境が変わるとすぐに体調を崩す、といった方は免疫力が低下してるので特にグルタミンを摂取することをおススメします！
今の寒い時期は特に体内のグルタミン消費が激しいので多めに摂ることで身体を守ることができます！
日常的にストレスが多い方や免疫力が低い方はぜひ試してみてください！
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「タンパク質とアミノ酸」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日はプロテインとBCAAやEAAについてお話します！
まず最初にプロテインとはタンパク質のことで英語読みと日本語読みの違いです。そしてトレーニングに興味がある方なら聞いたことがあるBCAAとEAAですが、これは必須アミノ酸と呼ばれるものです。
タンパク質は人間の体内の形成に大切な栄養素の一つです。体を動かし筋肉を使うと筋肉が壊れるため、修復をするために新たに筋肉を作っていきます。その際に、筋肉を効率的に成長させるために、栄養分として必要なのがタンパク質です。
そしてタンパク質はアミノ酸から作られており、２１種類アミノ酸が合体しています！
これに対してBCAAは３種類の必須アミノ酸が含まれていて、EAAは９種類の必須アミノ酸が含まれています。
では違いは何か？？
BCAAは筋肉のタンパク質合成のシグナル！
３種類のアミノ酸が、アミノ酸から筋肉を作れ！と命令を出してくれる役目を担っています。
タンパク質は材料！
筋肉を作れとシグナルが発信されても筋肉を合成するものがなければ意味がありません。タンパク質は筋肉を作るためには大切な材料です！
EAAは上位互換！
EAAは９種類の必須アミノ酸が含まれていますが、その中にはBCAAの３種類のアミノ酸が入っています！
そしてこの９種類の必須アミノ酸さえあれば筋肉は合成できます！
必須アミノ酸は体内で作り出せないので、外から摂取しなければいけません！
つまり、EAAだけ飲んで十分な栄養を食事から摂っていれば筋肉が作れるということになります！
僕の周りのトレーニングしている人達もプロテインは１日3杯飲んでBCAAをトレーニング中に飲んでいるという方は多くいますが、意外にEAAを摂取している人が少ないです。
もっと身体を成長させたいと思っている方はＥＡＡを飲むことをおススメします！
あとアミノ酸は疲れをとったり、回復を早めたり体調を良くしてくれるので、トレーニングしてない人も飲むことをおススメします！
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「サプリメントの有用性」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日はサプリメントについてお話します！
そもそもサプリメントってなに？？🧐
サプリメントは市場に多くありますが、どんなものなのかあまりよく分かってない人が多いと思います。
実際お客様でサプリメントを飲みすぎると身体に良くない影響があるのでは？本当に効くの？？大丈夫？？？という声が結構あります！
サプリメントは栄養補助食品であり、必須アミノ酸やビタミン、ミネラル、鉄分など普段の食事を摂るだけでは十分に補えない栄養素を効率良く摂取するために抽出されたものを言います😊
確かに人工的に抽出されているので、不安になるかもしれません😣
では皆様の普段食べているものには人工的な食品は含まれていないのでしょうか？
例えば砂糖や塩、醤油など昔は天然の材料を天然の製法で抽出されていたでしょうが、現代ではほとんどが機械的、電気的なやりかたて抽出されています。
鰹節なんかも様々な機械的工程を経て作られています。
飲食店を利用していれば特に加工品を多く摂取しています。
本当のオーガニック食品しか食べないという方でなければ日常で人工的な加工食品を口にしていることになります。
あとサプリメントを摂ることをためらうのに少し調子が悪いと医薬品や漢方をためらわずに飲む方もいますが、薬のほうがよっぽど身体に負担が大きいですよ！
自然界の毒で身体の毒と戦わせているわけですから健康に良いものを摂取しているわけでは決してありません…
そして次の疑問に効果が感じられない…という質問が多いです！
これはある意味当然です！
食材の中から単一の栄養素を取り出して摂取しているだけであって、いきなり健康になる魔法の薬を飲んでいるわけではありません。
自分の普段の食事の中で足りていない栄養素を身体に取り込むことがサプリメントの正しい使い方です。
すぐに効果があらわれず、はっきりと分からなくても確実に身体には変化が起こっています！
数年後の未来の身体に投資するような感覚ですね！😁
トレーニングも同じで１日、２日ではあまり効果がわかりませんが、1ヶ月、２か月、半年、１年と月日を重ねるごとにいつの間にか見た目も変わり健康になっていきます！
こんな考え方もあるので怖くて使用したことがない人や、栄養バランスが偏っていると思うかた摂取してみてはいかがですか？✨
また別のブログでトレーニングにおススメのサプリメントなどを紹介しようと思うので、興味のある方はパーソナルトレーニングジムホルスのブログを日々チェックしてみて下さい！🤲
パーソナルトレーニングジムホルス
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