扶桑町のパーソナルジム「パーソナルトレーニングジムHORUS」

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2021/04/29

「4月末の減量報告!無理なくカッコイイ&美しい身体に!」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

あっという間に4月も終わりを迎えますね!

日差しがあると過ごしやすい気温になるのでお散歩やランニングをされる方が増えたかなと個人的に思います。

皆様の身体はどんな感じですか??

季節の変わりめで体調を崩されたり、運動不足で体型を気にされている方などお悩みは様々ではないでしょうか。

僕も6月の大会に向けて減量の真っ只中にいるので、節目としてまた現在の身体の変化を載せていきます!

1月減量開始:72㎏

3月初め:65kg

4月末:63㎏

いかがですか?

撮影する場所が違うので、少しライティングなど見え方は違ってきますが確実に体重と体脂肪が落ちて腹筋まわりが見えやすくなってます!

これでも無理なく減量をしてるのでしっかり2000キロカロリーほど食べており、毎週日曜はチートデイで外食でラーメン食べたり、饅頭やカステラなど好きなものを食べてます(笑)

僕の目指すボディメイクは無理なく続けられて、仕事や生活を犠牲にしないカッコいい身体を作りをポイントにして頑張っています!

皆様も正しいトレーニングと正しい食事知識があればもっと効率良くボディメイクを生活習慣の一部にすることができてダイエットも簡単になります!!

今の自分よりもっと自分を好きになりたい!

カッコいい&美しい身体を手に入れたいと思う方はぜひ一度無料カウンセリングでお悩みをお聞かせください。

 

パーソナルトレーニングジムホルス

店舗情報
パーソナルトレーニングジムホルスは扶桑駅から徒歩1分で行ける距離にあります。
丹羽郡、大口町、小牧、岩倉、一宮、布袋、江南、柏森、犬山周辺にお住まいの方は通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
完全個室のプライベート空間でトレーニングができます。
扶桑町では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
50分~30分トレーニングと様々なコースがあり、お値段も業界内ではお安いものに設定させて頂いています。
ダイエットはもちろん肩こり腰痛を治して姿勢改善、機能改善をすることができます。
格好いい&美しい身体を目指すならパーソナルトレーニングジムホルスで間違いありません。
ウェア貸し出し、シューズお預かり、水素水飲み放題と手ぶらで通って頂けます。
ダイエットでとにかく結果にこだわりたい。
身体を最短で変化させたい。
人生を変えたい。
扶桑町、丹羽郡、大口町、小牧、一宮、岩倉、布袋、江南、柏森、犬山周辺でどこのパーソナルトレーニングジムに行けばいいか分からない。
そんな時は是非パーソナルトレーニングジムホルスへお越し下さい。
まずは無料カウンセリングでお体の悩みをお聞かせ下さい。

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2021/04/05

「始まりの季節」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

4月に入って気温も暖かくなってきましたね!

大口町にある五条川の桜並木もきれいに咲きましたね!

皆さんも寒い時期には動かなかった身体も少しずつ動かしたくなってきた頃ではないでしょうか??

そんなわけで只今パーソナルトレーニングジムホルスではワンコイン(500円)体験トレーニングを実施しております!!

正月太りやコロナ太りなど、冬の時期に崩れてしまった体型をこの機会に見直してみませんか?

日頃ジムでトレーニングしているが独学なので効果的なトレーニングが出来ているか不安な方も一度プロにしっかりとフォーム確認できるチャンスです!!

もちろん体組成計で現在の体脂肪率や内臓脂肪、筋肉量なども測ってアドバイスが聞ける無料カウンセリングも一緒に受けられます!

桜が散れば夏はもうすぐそこまで近づいてきます…!

ご自分の身体を変えるなら今がチャンスです!!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

店舗情報
パーソナルトレーニングジムホルスは扶桑駅から徒歩1分で行ける距離にあります。
丹羽郡、大口町、小牧、岩倉、一宮、布袋、江南、柏森、犬山周辺にお住まいの方は通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
完全個室のプライベート空間でトレーニングができます。
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ダイエットはもちろん肩こり腰痛を治して姿勢改善、機能改善をすることができます。
格好いい&美しい身体を目指すならパーソナルトレーニングジムホルスで間違いありません。
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身体を最短で変化させたい。
人生を変えたい。
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2021/03/01

「減量進捗状況」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

減量を開始してから約1か月半が経ちましたので進捗を載せていきます!

約72kgからスタート

約67kg現在

大体5kg~6kgほど落としました!

写真だと少し分かりずらいですが、実際の見た目はかなり違いがあります。

まだ今はゆるい減量なので、自炊ではありますがあまり食べるものに制限をかけずに果物、ハンバーグ、ラーメンなど食べたりしてますが痩せていきます!

一般の方はこれくらいのゆるいダイエットで十分ですね!

この調子でゆっくりと確実に進めていきたいと思います!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

店舗情報
パーソナルトレーニングジムホルスは扶桑駅から徒歩1分で行ける距離にあります。
丹羽郡、大口町、小牧、岩倉、一宮、布袋、江南、柏森、犬山周辺にお住まいの方は通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
完全個室のプライベート空間でトレーニングができます。
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格好いい&美しい身体を目指すならパーソナルトレーニングジムホルスで間違いありません。
ウェア貸し出し、シューズお預かり、水素水飲み放題と手ぶらで通って頂けます。
ダイエットでとにかく結果にこだわりたい。
身体を最短で変化させたい。
人生を変えたい。
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2021/02/26

「これまでの身体の変化」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

今日は自分のこれまでの記録を少しお見せします!

学生時代

体重は50㎏ほど。スポーツ経験は無く帰宅部でバンド活動をしていました。

歌うことやライブが結構エネルギーを消費するのと自宅で腹筋だけはやっていたので太ってはいませんでしたが、筋肉や体力は全然ありませんでした。

社会人1年目

体重55kgほど。1年目から少し顔が浮腫んでますね(笑)

身体を動かすことは無い仕事だったので、ここから60㎏くらいまでどんどん太っていきます…

初めての大会出場

体重は56kgほど。ウェイトトレーニングを始めて1年半くらいでの出場だったと思います。

トレーニングを続けていくための目標として出場することにしました。結果は予選敗退。

上の写真より体重増えてますが痩せてます!

初めてのフィジーク大会出場

結果は6位

大会経験自体は3回目になりますが、前の2回はベストボディジャパンという大会に出場していました。

体重は59㎏ほど。脂肪は前より落とせてますが、仕上がり体重が増えているので筋肉も少しずつ成長していると分かります。

いかがでしたか??

はっきり言って僕は選手として才能は無いですし、学生時代にスポーツしていた経験も無いので基礎の身体、筋力や体力もありません。

ですが、こんな自分でもコツコツ正しい努力をすれば成長できます。

大会で優勝する人は元々学生時代からバリバリのスポーツマンだった人がほとんどです。いつかそんな人達に勝って自分のトレーニングが間違っていないことを証明したいというのが現在の目標です!

皆様も身体を変えたいというのに遅いことは決してないので勇気をもって一歩踏み出してみましょう!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

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2021/02/07

「鶏むね肉おススメ調理法」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

今日は自分がいつも食べている鶏むね肉料理をご紹介します!

ローファットダイエットをしている時の調理法としておススメなのは茹でたり蒸したりするのが油を使わないので一番良いと思います!

ですが、茹でた食べ物は時間が経つとパサパサになって食べにくかったり牛肉、豚肉、魚介類を調理した場合味気ないものになったりしがちな気がします。

料理が得意な方は美味しく工夫できると思いますが僕のように料理知識がなく、なるべく時短したい人には難しいです…

なので次におススメの調理法である焼く、炒める料理が自分的には食べやすいです!

まずは鶏むね肉の皮を剥ぎます。

次に薄くスライスするように切っていきます。厚めのままだと火が通りにくく、味付けも染み込みにくいのでなるべく薄くしましょう!

この時ハンマーで叩いたり爪楊枝で刺していくとより美味しく調理できますが、僕はめんどくさいのでやっていません!

あとはオリーブオイルとステーキスパイスなどの味付けをまぶしていきます。

夜のうちに作っておいて冷蔵庫に保存しておけばいつでも食べれて、お弁当にしてもっていけます。

脂質を抑えるのがローファットダイエットですがオリーブオイルやアボカド、フィッシュオイルなどの良質な脂質は適量摂取したほうが良いです。

この調理法なら時間が経ってもお肉がしっとりしていて食べやすく、フライパンに直接油をひくよりも量を抑えることもできます!

ステーキスパイスは牛や豚肉などなんにでも合う調味料なのでおススメです!

あとは味の変化を付けられる調味料が色々あるので試してみると楽しく続けられます!

スプレータイプのオリーブオイルも売っていて、かなり摂取する油を抑えられるので便利です!

皆様も色々試してみて自分のライフスタイルに合うダイエット食を見つけてみてください。

 

 

パーソナルトレーニングジムホルス

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2021/01/30

「筋肉を増やすためには??」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

トレーニングをしている方で男性は筋肉をでかくして強くカッコよくなりたい!女性は筋肉を増やしてメリハリのある美しい身体になりたい!でも中々思うように筋肉が付かない…そんな悩みを抱えている人は結構いらっしゃると思います。

今日はそんな人に向けた筋肉を増やすために押さえておきたいポイントをお話しします!

目的や目標を考えてみる!

筋肉が増えない人の共通点として目的や目標が定まっておらず闇雲にトレーニングをしている方が多いです。

とりあえずジムに入会してしっかりと通いトレーニングを行うのはとても素晴らしいのですが、自分がどんな目的のために身体を鍛えるのか、なりたい目標の身体などが決まっていないと何からすべきかが見えてこないので、一度ゴール地点を考えてみましょう!

トレーニングを見直す!

トレーニングで筋肉が大きくなる時は、身体の中で筋肉を作ろう!合成しよう!というシグナルが与えられます。

ですが、同時にトレーニングのストレスによって筋肉の分解も起こっています。この筋肉を合成する働きと分解する働きのどちらの作用が強いかによって結果が変わってきます。

トレーニングの頻度が多い人は同じ部位を連続して鍛えてしまったり、回数や種目が多くだらだらと何時間もかけてトレーニングしてしまうというのは筋肉を増やすという点で見ると質の良いトレーニングとは言えません。

1つの部位をトレーニングしたら中3日は空けるようにしましょう。その間は他の部位のトレーニングをするという感じです。

種目数も1つの部位に対して3種目まで、1種目2セットで限界がくるような感じが良いです!

指標としては5~6回を上げらる重さと8~10回を上げられる重さを組み合わせて回数が落ちるギリギリを狙えると良い刺激が入ります。

1日2つの部位までに絞り60分まででトレーニングを終わらせるよう意識してみましょう!

またウェイトトレーニングを行った後に有酸素運動を日課としている人は控えましょう。

また、しっかりとしたフォームで意識した部位に刺激が入っているのが大前提です!

タンパク質をしっかり摂取しよう!

トレーニングとセットで欠かせないのは何といっても食べるものです!

せっかくしっかりとトレーニングしているのに身体の中に筋肉を作る材料がなければ筋肉を増やすことができません。

まずは体重の×2倍のグラム数のタンパク質を毎日摂取することを心がけてみてください!

もっとできる人はトレーニング1時間前にプロテインを飲み、トレーニング中にEAAやBCAAなどの必須アミノ酸を飲む、トレーニング後は筋肉が分解しないようグルタミンやクレアチンを飲むなどが出来ると非常に素晴らしいです!

トレーニングや食事に関してはもっと細かく工夫していく面はいくつもあるのですが、こんな感じで一度自分のルーティンを見直してみると身体に変化があると思います!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

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ダイエットでとにかく結果にこだわりたい。
身体を最短で変化させたい。
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2021/01/11

「腹筋を割りたい!くびれを作りたい!」パーソナルトレーニングジムホルス

皆さんこんにちは!扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

今日は多くの人が悩んでいるお腹周りについてお話します!

浮き輪肉を落としたい!カッコいい腹筋を作りたい!一度は考えたことがあると思います。

そんな憧れのウェスト周りにするためのポイントを紹介します!

腹筋を大きくする!

腹筋を割る為には、まずは腹筋自体を大きくすることが重要になります。腹筋は、主に「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の3種類に分けられます。この中で、シックスパックと言われる割れた腹筋を作っているのが「腹直筋」です。もちろん、腹斜筋や腹横筋を鍛えることも非常に重要です。

しかし、腹筋を割ることに着目した際に重要になるのは腹直筋です。そして、腹直筋をしっかり鍛えて大きくしてあげることが、綺麗に割れた腹筋を作ることに繋がります。

また、「腹斜筋」はくびれを作るのに重要であり、「腹横筋」はウエストを引き締める為に重要な筋肉です!

自分がどの目的で腹筋を行うかによっても鍛える部位と種目が違ってくるのでやみくもにトレーニングしないよう注意しましょう!

体脂肪を落とそう!

腹筋を割る為に2つ目に大切になるのが体脂肪を落とすことです。何故なら、人間は誰しも「腹筋が割れているから」です。結構勘違いしている人がいるのですが、トレーニングするから腹筋が割れるわけではありません!

おなかの筋肉はすでに割れた形をしていてその数も生まれた段階で決まっています!

腹筋が4つの人もいれば6つ、8つの人もいるので数はどれだけ鍛えても増えることはありません。ちなみに僕は腹筋が4つしかないタイプです!

腹筋が見えていない理由としては腹筋自体が大きくないということもありますが、体脂肪が付きすぎて隠れているのも原因になります。

おススメのトレーニング

バランスボールシットアップ

ジムに通われている方やご自宅にバランスボールを持っている方はこのやり方をおススメします!僕も自分のトレーニングでよく行います!

ボールの上に座り、ひっくり返らないよう気を付けながら上体を倒していきます。お腹に力を入れて足と目線をおなかの中央に寄せていくように上体を起こしていくやり方です。

腰を痛めることなく行えて、捻るようにすれば腹斜筋にも効果があるので良いトレーニングです!

ベルトを着けたまま腹筋

ジムにあるベルトや腰痛を抑えるテープのベルトでも大丈夫です!

ベルトを着けたまま腹筋を行うと腹圧のかけ方が分からない人でもおなかに力を入れるという意識ができやすくなります。まずは初心者や女性の方は腹式呼吸のやり方でおなかから空気を抜いて力を入れることをできるようにしてみましょう!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

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2021/01/09

「初心者におススメの食事法」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

今日は筋肉を付けたり脂肪を上手く取り除いていきたいと思っている方におススメの食事法をご紹介します!

ダイエットや筋トレして美しい&カッコイイ身体を目指している方は食事のメニューも工夫していけば倍以上の効果を得られるのでこれを機に見直してみましょう!

タンパク質量を増やそう!

普段の一般的な食事ではタンパク質が足りていないことがほとんどです。トレーニングをしてもタンパク質が十分に摂れていないと筋肉を増やしたり維持ができません。

まずは3食のメニューにタンパク質の多い食材を取り入れてみましょう!

朝は卵!

卵は消化が良いので朝食に食べるのに向いています。プロテインスコアもパーフェクトで非常に良い食材です!

昼にお肉!

鳥、豚、牛肉などに含まれる脂質はエネルギーに変換されやすくトレーニング前に食べると力が出しやすいです!

なのでお昼にお肉を食べて仕事を頑張ってからトレーニングに励むのが良いでしょう!

夜は魚

魚の脂質は回復を促進してくれるのでトレーニング後に食べるのに良い食材です!

ヘルシーでカロリーも低いため夜の食事としてはピッタリです!

糖質や脂質の量に気を付けよう!

筋肉を増やしたいだけの人はタンパク質量を増やすだけで大丈夫ですが、ダイエットで脂肪を減らしたい方はご飯や油の量に気を付けましょう。

油はスプレータイプを使ったり、少量の油で引っ付かないフライパンを使うなどして一度の調理に入れる量を減らせる工夫をしましょう。

糖質の量も気持ちいつもより減らすのが良いでしょうごはんを減らす分おかずを増やしてタンパク質を増やすイメージが大切です!

いかがでしたか??

ダイエットはささみや鶏むね肉をパサパサにして食べないといけない…

味気ない病院食みたいなのを食べないとダメみたいなことは一切ありません!

今の食事から少し工夫するだけで必ず身体は違ってきます!

ボディメイクを楽しいものにしてライフスタイルの一部にできるようにしてみましょう!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

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2021/01/03

「プライベートジムのメリット」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

今回はプライベートジムに通うメリットをご紹介いたします!

近年では健康ブームや予防医療など、運動をして健康の維持やダイエットをしたい方が年々増えて来ています。ですが、実際にジム通うまではちょっとした覚悟が必要ですよね。

また、最近ではフィットネスクラブだけではなく、パーソナルトレーニングができるプライベートジムも多くなってきました。

自分に合ったジムや運動方法を見つけて、健康な身体と心を手に入れていきましょう!
それではプライベートジムに通うメリットを紹介させて頂きます。

効果を最大限に出せる!

初心者の方は目的、目標が明確でなく、食事管理や正しいトレーニングが出来ない方がほとんどです。

理想の身体と目的を共有することによって、普段の生活や、食事方法など、ジムに通う以外の時間で何を頑張るのかが明確になります。

また、トレーナーとの約束も守ることで褒めてくれるのも、モチベーションアップに繋がることでしょう。
トレーナーと二人三脚で目標達成に向けて着実に進むことで、効果を最大限に出すことが出来ます。

トレーニング、食事、メンタルと全て総合的にレベルを上げることができるため、結果を出しやすくなります!

モチベーションと継続性!

「運動を始めたけど、なかなか続かない」という方も多いのではないでしょうか?
そうです。続けることこそが、何よりも難しいのです。

それもそのはず、日本人の中でフィットネスクラブに通っている方は人口の3%であり、この数字は10年以上変わっていません。

誰かがフィットネスクラブに通い始めては、誰かが辞めています。
それだけ、運動を続けるというのは難しいことなのです。

しかし、プライベートジムではトレーナーと二人三脚で頑張ることが出来ます。

思ったように効果が出ない時や、モチベーションが上がらない時でも、一緒に頑張ることで継続することが可能です。

完全個室でトレーニングができる!

運動を始めたばかりの方は、周りに人がいるとなかなか集中出来なかったり、恥ずかしいと思う方も少なくありません。

そこで、マンツーマンで指導してもらうことで集中してトレーニングすることが可能になります!

フィットネスクラブでは今更聞けないこともできるので初心者の方には特におススメできます!

プライベートジムに向いてる方

運動したいが、何をして良いのか分からない

すでに運動しているが、思ったように効果が出ない

長続きしない、継続できない

自分1人ではモチベーションを維持できない

短期間で効果を出したい

周りに人がいない環境でトレーニングしたい

 

パーソナルトレーニングジムホルス

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2021/01/01

「新年あけましておめでとうございます!」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

2021年を迎えましたね!初詣は済まされて今年の抱負は決まりましたか??

僕の今年の目標は去年の目標を引き継ぎまして、フィジーク大会で優勝することです。前回の大会では惜しくも6位という結果に終わってしまったので次こそはリベンジしたいと燃えています!

年々大会のレベルは上がっており、入賞するだけでもかなり高い壁になっています。体の限界まで絞る減量はかなりキツイですが、やりきって大会のステージに立った時の高揚感は他では得られない特別なものがあります。

皆様も今年こそ達成したいことや、新しく始めたいことはありますか?

日々の仕事で忙しく中々考える余裕も無いと思うので、今の休みの時期に目標を決めておくのが良いかもしれません!

それがもしも痩せたい、鍛えたい、カッコいい美しい体になりたいなど身体の目標なら僕と一緒に頑張りましょう!!

僕も社会人になってから鍛え始めて、学生時代はほとんどスポーツなどもしていませんでした。

なので何事も遅いことや今さらと思うこともありません。

人生遅めの青春が来てもいいと思います!

僕は今年で30になりますが、今の身体が人生で一番良いです。これからもそれを更新していきたいです。

皆様も何か始めるなら全力で応援します!!

身体のお悩みならぜひパーソナルトレーニングジムホルスへお越しください。

 

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2020/12/30

「ダイエットにおススメのトレーニングはスクワット」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

今日は男女ともにダイエットにおススメのトレーニングであるスクワットについてお話します!

スクワットは太ももなどの大きな筋肉を鍛えることができるので体全体の代謝をアップできるのでとてもオススメです。

一回でたくさんの負荷をかけてやるのではなく毎日少しずつ継続すること方が効果を期待できます。

正しいフォームで行うスクワットは、15回するだけで腹筋500回分の効果が得られると言われています。

ヒップアップ効果や美脚、代謝アップといいことづくめのスクワットダイエットは正しい姿勢で毎日1分間だけでお手軽に始めることができます!

もちろんトレーニング機材なども不要!今から誰でも始められる効果の高いダイエット方法です。

正しいフォームをマスターしよう!

背筋を伸ばして胸をはる、顔は下を向かないようにして足は肩幅くらいに逆はの字をつくります

お尻を突き出しながらゆっくりと膝を曲げる

ひざを曲げるときは基本かかと重心、前側に効かせたい場合は母指球を意識してつま先重心で行う

姿勢を崩さないよう最初の態勢に戻る

意識するポイント

おなかにしっかりと力を入れる!腹圧が分かりずらい方は必ずベルトをしてキツメに巻きましょう!

回数よりも1回ずつ集中して行いましょう!

ひざとつま先の方向をあわせましょう!

関節でロックしないよう立ち上がりきらないこととしゃがみ込み過ぎない!常に筋肉に刺激があることを意識しましょう!

どんなトレーニングもそうですが、正しいフォームでトレーニングしなければ効果は薄いですし最悪ケガをしてしまいます!

最短で効果を発揮したいなら頭で考えながら地味なことをコツコツと行う必要があります。

 

パーソナルトレーニングジムホルス

店舗情報
パーソナルトレーニングジムホルスは扶桑駅から徒歩1分で行ける距離にあります。
丹羽郡、大口町、小牧、岩倉、一宮、布袋、江南、柏森、犬山周辺にお住まいの方は通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
完全個室のプライベート空間でトレーニングができます。
扶桑町では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
50分~30分トレーニングと様々なコースがあり、お値段も業界内ではお安いものに設定させて頂いています。
ダイエットはもちろん肩こり腰痛を治して姿勢改善、機能改善をすることができます。
格好いい&美しい身体を目指すならパーソナルトレーニングジムホルスで間違いありません。
ウェア貸し出し、シューズお預かり、水素水飲み放題と手ぶらで通って頂けます。
ダイエットでとにかく結果にこだわりたい。
身体を最短で変化させたい。
人生を変えたい。
扶桑町、丹羽郡、大口町、小牧、一宮、岩倉、布袋、江南、柏森、犬山周辺でどこのパーソナルトレーニングジムに行けばいいか分からない。
そんな時は是非パーソナルトレーニングジムホルスへお越し下さい。
まずは無料カウンセリングでお体の悩みをお聞かせ下さい。

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2020/12/28

「冬こそ身体を変えるチャンス!」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

年末、年越しが迫ってきましたね!最近の休日の過ごし方や食事内容はどうですか??

忘年会や新年会、それ以外でもクリスマス、お正月とイベントが盛り沢山!いつもより多く食べたり飲んだりすることが多いので太ってしまう傾向が強くなってしまいます。

また気温が低く寒いので外に出るのが億劫になり、必要以上に活動しなくなることもしばしばあります。年末年始などの長期休暇中に運動せず、いつも以上にカロリーの摂取量が多くなるので太ることが多いです。

冬は痩せやすい!

気温が下がる冬になると、外気と体温の差が大きくなります。

その時体温を保とうとして、体温維持のために体がカロリーを消費して体温保持にまわります。これによってカロリー消費が大きくなり、冬は痩せやすい時期と言えます。

このカロリーを消費してしまう冬というタイミングでトレーニングを合わせて実施すると特に痩せやすくなります。

温かい食べ物を食べて代謝をあげよう

冬なので温かいものを食べるのはよくあることですが、そこを意識して積極的に温かい食事を取りましょう。

特に鍋料理がおすすめです!「鍋」に生姜やネギなどの体を温める効果のある食材を取り入れるのがポイントです。もちろん入れるものにもよりますが、基本的に鍋はヘルシーになるので普段の食事が脂っこいものが多い方などにおすすめです。

身体を温めてからトレーニング!

温度が低い中で急激なトレーニングをすることは筋肉の血行が悪くなり怪我のリスクが伴います。なのでトレーニング前にはしっかりとストレッチや軽くランニングマシンを使ったり、サウナにはいるなどしてで身体を温めて血流を良くしてからトレーニングを行うことをおススメします!

このように実は冬からが身体を変えるチャンスでもあります!夏前になってから焦りを感じる人が多いですがこの時期からコツコツと始めていけば自分の目標を現実していける可能性が格段にあがります!

皆様も来年に向けて少しずつ運動をしたり行動してみませんか?

迷っているならパーソナルトレーニングジムホルスにお問い合わせください!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

店舗情報
パーソナルトレーニングジムホルスは扶桑駅から徒歩1分で行ける距離にあります。
丹羽郡、大口町、小牧、岩倉、一宮、布袋、江南、柏森、犬山周辺にお住まいの方は通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
完全個室のプライベート空間でトレーニングができます。
扶桑町では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
50分~30分トレーニングと様々なコースがあり、お値段も業界内ではお安いものに設定させて頂いています。
ダイエットはもちろん肩こり腰痛を治して姿勢改善、機能改善をすることができます。
格好いい&美しい身体を目指すならパーソナルトレーニングジムホルスで間違いありません。
ウェア貸し出し、シューズお預かり、水素水飲み放題と手ぶらで通って頂けます。
ダイエットでとにかく結果にこだわりたい。
身体を最短で変化させたい。
人生を変えたい。
扶桑町、丹羽郡、大口町、小牧、一宮、岩倉、布袋、江南、柏森、犬山周辺でどこのパーソナルトレーニングジムに行けばいいか分からない。
そんな時は是非パーソナルトレーニングジムホルスへお越し下さい。
まずは無料カウンセリングでお体の悩みをお聞かせ下さい。

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