「あっという間に5月到来！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
減量をスタートしたと思ったらいつの間にか２ヶ月が経ち、６月２４日の大会に近づいてきました！
現在の身体が６４ｋｇくらいとこんな感じで順調に絞れてます。
前の大会よりも筋肉を成長させているので仕上がり体重も増えそうで嬉しいです。
今年も悔いが残らないよう全力全開１２０％で挑んでいきます！
６月の大会も終われば夏本番と薄着の季節がやってくるかと思います。
よりこの季節を楽しみ自分を好きになれるように、皆様も一緒に頑張っていきましょう！
迷っている暇はないですよ！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「目標達成のお客様！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
お客様から嬉しいお写真頂きました！
ダイエットを成功させて、衣装を着こなしてイベントを楽しむことができたようです。
新しい年を感じる季節となってきました。
それぞれの新しい目標も達成して良い１年にしていきたいですね。
パーソナルトレーニングジムホルス
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「大会に向けて減量スタート！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今年もいよいよ大会シーズンがやってまいりました！
本日から減量をスタートして育ててきた筋肉をパリパリの質感になるよう仕上げていきます。
有難いことに一緒に向上できるトレーニング仲間もいます！
１人で目標に向かう強さも必要ですが、やはり一緒に歩いてくれるパートナーがいると自分が思っている以上の力が発揮できます。
皆様もお身体のことを１人で迷ったり立ち止まっている状況があれば、相談できる味方を付けてみませんか？
パーソナルジムホルスは自分の壁を突破したいお客様を全力応援します！
僕も今年こそもう一つ壁を乗り越えて優勝を狙いにいきます！
一緒に頑張りましょう！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「あけましておめでとうございます！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
あけましておめでとうございます。あっという間に２０２２年が終わり新年がスタートしましたね。
お誕生日を迎えられたお客様も１年のトレーニングを通して大きく成長しております！
去年はどのような１年になりましたか？
目標を達成した方もできなかった方も挑戦して諦めない意志が素晴らしいと思います。
今年はどのような１年にしていきますか？
何歳になっても学びと経験は人を成長させてくれると思います。
初めてトレーニングに挑戦したい方も、今以上のステップアップを学びたい方もトレーニングジムホルスはお待ちしております。
全力応援、全力サポート体制で歓迎いたしますのでお気軽にご連絡ください！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「20代から70代まで！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
11月に入り気温も寒くなってきましたが、ジムホルスではたくさんのお客様が汗を出してトレーニングしております。
20代から70代までその方に合ったトレーニングを全力でやり切れるようサポートします！
寒くて外に出たくない、動きたくない日々が続くと体型も崩れ腰痛や肩こりも出てきます。
今から来年の夏に向けての準備は始まっています！
健康的な日々を過ごしたい、目標を達成させたい方ぜひお待ちしております！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「ご家族ともご友人とも一緒にトレーニング！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今年もあっという間に９月に入りましたが、まだまだ外は暑いですね。
当ジムでもお客様が汗を出してしっかりトレーニングしてくださっています！
パーソナルジムホルスではお子様連れのお客様も多数通ってくださっています。
ご夫婦やご友人でのペアトレーニングも承っています。
中々おひとりの時間が作れずにトレーニングに困っているかたも全力で身体を動かすことができます！
ご興味のある方はぜひ一度お問い合わせください。
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「引き続き嬉しいご報告」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です。
またもお客様から嬉しいご連絡いただきました！
書いて頂いた口コミ閲覧数がどんどん伸びているそうです。
女性も男性のお客様もご年齢幅広く、トレーニングを楽しみながら通って頂けています！
今年の夏はボディメイクを頑張って美しい＆カッコいい身体を目指してみませんか？
パーソナルトレーニングジムホルスは皆様の変わるきっかけになれるのを何時でもお待ちしております。
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「減量から１ヶ月半が経ちました」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
少しずつ暖かくなってきて春らしくなってきましたね。
薄着になる機会も多くなって身体のラインが気になったり、そろそろダイエットを頑張ろうと思っている方もいるのではないでしょうか？？
僕のほうは大会に向けての減量開始から１ヶ月半が経過して約５㎏ほど体重が減少しました。
毎回そうですが、今回もしっかり食べて筋肉を落とさず綺麗に痩せることを目指しています！
体重や体脂肪の数値より見た目が一番大事！
カッコよく＆キレイに痩せること！！
皆様は食べずに無理矢理ダイエットをして体重の数値だけ落としていませんか？？
運動せず食べないダイエットはリバウンドしたり見た目の改善からは遠のいていきます…
急がば回れ。
正しい知識を手に入れてコツコツ地道に積み上げていくことこそボディメイクを成功させる最大の秘訣です。
パーソナルトレーニングジムホルスは正しいトレーニング＆食事を教えますよ！
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「新年いかがお過ごしですか？？」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
新年スタートして１月も後半に差し掛かってきましたね！
目標にチャレンジしていても、ダラダラと毎日過ごしても平等に時間は進みます。
あっという間に春がきて、夏がきて１年が経ってしまいます。
僕は前の自分より少しでも成長して、自分のことを好きになれて認められるよう目標に挑んでいきたいです！！
皆様も何か始めるのなら早いほうが絶対良いので、ためらわずに一歩踏み出してみてください！
パーソナルトレーニングジムホルスは結婚式の前に、ボディライン改善のお客様もいらっしゃってます！
年齢層は２０代から７０代まで幅広いのでお気軽にお問い合わせください。
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「鶏むね肉おススメ調理法」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は自分がいつも食べている鶏むね肉料理をご紹介します！
ローファットダイエットをしている時の調理法としておススメなのは茹でたり蒸したりするのが油を使わないので一番良いと思います！
ですが、茹でた食べ物は時間が経つとパサパサになって食べにくかったり牛肉、豚肉、魚介類を調理した場合味気ないものになったりしがちな気がします。
料理が得意な方は美味しく工夫できると思いますが僕のように料理知識がなく、なるべく時短したい人には難しいです…
なので次におススメの調理法である焼く、炒める料理が自分的には食べやすいです！
まずは鶏むね肉の皮を剥ぎます。
次に薄くスライスするように切っていきます。厚めのままだと火が通りにくく、味付けも染み込みにくいのでなるべく薄くしましょう！
この時ハンマーで叩いたり爪楊枝で刺していくとより美味しく調理できますが、僕はめんどくさいのでやっていません！
あとはオリーブオイルとステーキスパイスなどの味付けをまぶしていきます。
夜のうちに作っておいて冷蔵庫に保存しておけばいつでも食べれて、お弁当にしてもっていけます。
脂質を抑えるのがローファットダイエットですが、オリーブオイルやアボカド、フィッシュオイルなどの良質な脂質は適量摂取したほうが良いです。
この調理法なら時間が経ってもお肉がしっとりしていて食べやすく、フライパンに直接油をひくよりも量を抑えることもできます！
ステーキスパイスは牛や豚肉などなんにでも合う調味料なのでおススメです！
あとは味の変化を付けられる調味料が色々あるので試してみると楽しく続けられます！
スプレータイプのオリーブオイルも売っていて、かなり摂取する油を抑えられるので便利です！
皆様も色々試してみて自分のライフスタイルに合うダイエット食を見つけてみてください。
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「初心者におススメの食事法」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は筋肉を付けたり脂肪を上手く取り除いていきたいと思っている方におススメの食事法をご紹介します！
ダイエットや筋トレして美しい＆カッコイイ身体を目指している方は食事のメニューも工夫していけば倍以上の効果を得られるのでこれを機に見直してみましょう！
タンパク質量を増やそう！
普段の一般的な食事ではタンパク質が足りていないことがほとんどです。トレーニングをしてもタンパク質が十分に摂れていないと筋肉を増やしたり維持ができません。
まずは３食のメニューにタンパク質の多い食材を取り入れてみましょう！
朝は卵！
卵は消化が良いので朝食に食べるのに向いています。プロテインスコアもパーフェクトで非常に良い食材です！
昼にお肉！
鳥、豚、牛肉などに含まれる脂質はエネルギーに変換されやすくトレーニング前に食べると力が出しやすいです！
なのでお昼にお肉を食べて仕事を頑張ってからトレーニングに励むのが良いでしょう！
夜は魚
魚の脂質は回復を促進してくれるのでトレーニング後に食べるのに良い食材です！
ヘルシーでカロリーも低いため夜の食事としてはピッタリです！
糖質や脂質の量に気を付けよう！
筋肉を増やしたいだけの人はタンパク質量を増やすだけで大丈夫ですが、ダイエットで脂肪を減らしたい方はご飯や油の量に気を付けましょう。
油はスプレータイプを使ったり、少量の油で引っ付かないフライパンを使うなどして一度の調理に入れる量を減らせる工夫をしましょう。
糖質の量も気持ちいつもより減らすのが良いでしょう。ごはんを減らす分おかずを増やしてタンパク質を増やすイメージが大切です！
いかがでしたか？？
ダイエットはささみや鶏むね肉をパサパサにして食べないといけない…
味気ない病院食みたいなのを食べないとダメみたいなことは一切ありません！
今の食事から少し工夫するだけで必ず身体は違ってきます！
ボディメイクを楽しいものにしてライフスタイルの一部にできるようにしてみましょう！
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「筋トレに必須！？グルタミンについて」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルスの千田です！
今日は僕も普段から摂取しているサプリメントのグルタミンについてお話します！
以前のブログで必須アミノ酸についてお話ししましたが、このグルタミンも準必須アミノ酸に分類されるスポーツや筋トレに欠かせないものの１つです。
必須アミノ酸は体内で生成できないため、外から取り入れることが必要になるため必須という位置づけですが、準必須アミノ酸の場合は体内で作ることができます。ですが、必要量が非常に多いため普段の食事生活では不足していることがほとんどです。
グルタミンの大事な作用
ストレスに対抗する！
身体はストレスを感じるとエネルギーを取り出したり、免疫細胞を活性化したります。この時に使われるのがグルタミンであり、ほとんどは筋肉から取り出されることになります。
ストレスは仕事や人間関係などがイメージできると思いますが、実は寒さや暑さ、トレーニングや空腹といったことも体にとってはストレスとなります。
なのでグルタミンを摂取していないと筋肉が分解されるおそれがあります！
免疫向上効果！
グルタミンは免疫力を高めてくれる作用もあります！
普段から疲れやすい、風邪をひきやすい、季節や環境が変わるとすぐに体調を崩す、といった方は免疫力が低下してるので特にグルタミンを摂取することをおススメします！
今の寒い時期は特に体内のグルタミン消費が激しいので多めに摂ることで身体を守ることができます！
日常的にストレスが多い方や免疫力が低い方はぜひ試してみてください！
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