扶桑町のパーソナルジム「パーソナルトレーニングジムHORUS」

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2021/02/07

「鶏むね肉おススメ調理法」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

今日は自分がいつも食べている鶏むね肉料理をご紹介します!

ローファットダイエットをしている時の調理法としておススメなのは茹でたり蒸したりするのが油を使わないので一番良いと思います!

ですが、茹でた食べ物は時間が経つとパサパサになって食べにくかったり牛肉、豚肉、魚介類を調理した場合味気ないものになったりしがちな気がします。

料理が得意な方は美味しく工夫できると思いますが僕のように料理知識がなく、なるべく時短したい人には難しいです…

なので次におススメの調理法である焼く、炒める料理が自分的には食べやすいです!

まずは鶏むね肉の皮を剥ぎます。

次に薄くスライスするように切っていきます。厚めのままだと火が通りにくく、味付けも染み込みにくいのでなるべく薄くしましょう!

この時ハンマーで叩いたり爪楊枝で刺していくとより美味しく調理できますが、僕はめんどくさいのでやっていません!

あとはオリーブオイルとステーキスパイスなどの味付けをまぶしていきます。

夜のうちに作っておいて冷蔵庫に保存しておけばいつでも食べれて、お弁当にしてもっていけます。

脂質を抑えるのがローファットダイエットですがオリーブオイルやアボカド、フィッシュオイルなどの良質な脂質は適量摂取したほうが良いです。

この調理法なら時間が経ってもお肉がしっとりしていて食べやすく、フライパンに直接油をひくよりも量を抑えることもできます!

ステーキスパイスは牛や豚肉などなんにでも合う調味料なのでおススメです!

あとは味の変化を付けられる調味料が色々あるので試してみると楽しく続けられます!

スプレータイプのオリーブオイルも売っていて、かなり摂取する油を抑えられるので便利です!

皆様も色々試してみて自分のライフスタイルに合うダイエット食を見つけてみてください。

 

 

パーソナルトレーニングジムホルス

店舗情報
パーソナルトレーニングジムホルスは扶桑駅から徒歩1分で行ける距離にあります。
丹羽郡、大口町、小牧、岩倉、一宮、布袋、江南、柏森、犬山周辺にお住まいの方は通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
完全個室のプライベート空間でトレーニングができます。
扶桑町では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
50分~30分トレーニングと様々なコースがあり、お値段も業界内ではお安いものに設定させて頂いています。
ダイエットはもちろん肩こり腰痛を治して姿勢改善、機能改善をすることができます。
格好いい&美しい身体を目指すならパーソナルトレーニングジムホルスで間違いありません。
ウェア貸し出し、シューズお預かり、水素水飲み放題と手ぶらで通って頂けます。
ダイエットでとにかく結果にこだわりたい。
身体を最短で変化させたい。
人生を変えたい。
扶桑町、丹羽郡、大口町、小牧、一宮、岩倉、布袋、江南、柏森、犬山周辺でどこのパーソナルトレーニングジムに行けばいいか分からない。
そんな時は是非パーソナルトレーニングジムホルスへお越し下さい。
まずは無料カウンセリングでお体の悩みをお聞かせ下さい。

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2021/01/09

「初心者におススメの食事法」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

今日は筋肉を付けたり脂肪を上手く取り除いていきたいと思っている方におススメの食事法をご紹介します!

ダイエットや筋トレして美しい&カッコイイ身体を目指している方は食事のメニューも工夫していけば倍以上の効果を得られるのでこれを機に見直してみましょう!

タンパク質量を増やそう!

普段の一般的な食事ではタンパク質が足りていないことがほとんどです。トレーニングをしてもタンパク質が十分に摂れていないと筋肉を増やしたり維持ができません。

まずは3食のメニューにタンパク質の多い食材を取り入れてみましょう!

朝は卵!

卵は消化が良いので朝食に食べるのに向いています。プロテインスコアもパーフェクトで非常に良い食材です!

昼にお肉!

鳥、豚、牛肉などに含まれる脂質はエネルギーに変換されやすくトレーニング前に食べると力が出しやすいです!

なのでお昼にお肉を食べて仕事を頑張ってからトレーニングに励むのが良いでしょう!

夜は魚

魚の脂質は回復を促進してくれるのでトレーニング後に食べるのに良い食材です!

ヘルシーでカロリーも低いため夜の食事としてはピッタリです!

糖質や脂質の量に気を付けよう!

筋肉を増やしたいだけの人はタンパク質量を増やすだけで大丈夫ですが、ダイエットで脂肪を減らしたい方はご飯や油の量に気を付けましょう。

油はスプレータイプを使ったり、少量の油で引っ付かないフライパンを使うなどして一度の調理に入れる量を減らせる工夫をしましょう。

糖質の量も気持ちいつもより減らすのが良いでしょうごはんを減らす分おかずを増やしてタンパク質を増やすイメージが大切です!

いかがでしたか??

ダイエットはささみや鶏むね肉をパサパサにして食べないといけない…

味気ない病院食みたいなのを食べないとダメみたいなことは一切ありません!

今の食事から少し工夫するだけで必ず身体は違ってきます!

ボディメイクを楽しいものにしてライフスタイルの一部にできるようにしてみましょう!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

店舗情報
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2021/01/05

「筋トレに必須!?グルタミンについて」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルスの千田です!

今日は僕も普段から摂取しているサプリメントのグルタミンについてお話します!

以前のブログで必須アミノ酸についてお話ししましたが、このグルタミンも準必須アミノ酸に分類されるスポーツや筋トレに欠かせないものの1つです。

必須アミノ酸は体内で生成できないため、外から取り入れることが必要になるため必須という位置づけですが、準必須アミノ酸の場合は体内で作ることができます。ですが、必要量が非常に多いため普段の食事生活では不足していることがほとんどです。

グルタミンの大事な作用

ストレスに対抗する!

身体はストレスを感じるとエネルギーを取り出したり、免疫細胞を活性化したります。この時に使われるのがグルタミンであり、ほとんどは筋肉から取り出されることになります。

ストレスは仕事や人間関係などがイメージできると思いますが、実は寒さや暑さ、トレーニングや空腹といったことも体にとってはストレスとなります。

なのでグルタミンを摂取していないと筋肉が分解されるおそれがあります!

免疫向上効果!

グルタミンは免疫力を高めてくれる作用もあります!

普段から疲れやすい、風邪をひきやすい、季節や環境が変わるとすぐに体調を崩す、といった方は免疫力が低下してるので特にグルタミンを摂取することをおススメします!

今の寒い時期は特に体内のグルタミン消費が激しいので多めに摂ることで身体を守ることができます!

日常的にストレスが多い方や免疫力が低い方はぜひ試してみてください!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

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2020/12/27

「質の良いタンパク質食材」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

今日はタンパク質を摂りたい時におススメの食材ベスト3を書いていきます!

NO1全卵

タンパク質にはプロテインスコアというものがあり、このスコアが高いほど質が良いということになります!

卵はプロテインスコアが一番高い食べ物です!

黄身も含めた全卵で食べるのが大切です。

しかし黄身には脂質がありコレステロール値が高いため、タンパク質を多く摂取したくて何個も卵を食べる時は黄身を1つにして卵白を増やして食べることをおススメします!

NO2鶏肉

鶏肉は安いので毎食しっかりとタンパク質を摂りたいときに経済的に助かります!

あと鶏肉にはカルノシンという成分が含まれており、疲労回復、リラックス効果、糖化を防ぐ効果があり身体に様々な良い作用があります!

特に胸肉に多く含まれており、脂質も少なくタンパク質の量も十分にあるのでダイエットや健康面でおススメです!

NO3ホタテ

最後は魚介類の中からホタテをおススメします!

ホタテにはコハク酸が多く含まれています。

身体にはTCAサイクルと呼ばれるエネルギーを生み出すためのサイクルがあり、コハク酸はこのサイクルの1つを担っています!

あと代謝を上げたり、体温を上げる効果もあるので、基礎代謝が上がり体脂肪が燃えやすくなる身体にしてくれます!

 

いかがでしたか?

普段何気なく食べているものや、以外なものがランクインしましたね!

今回の記事を参考に日々の食事をより良いものにしていってください!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

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2020/12/25

「タンパク質とアミノ酸」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

今日はプロテインとBCAAやEAAについてお話します!

まず最初にプロテインとはタンパク質のことで英語読みと日本語読みの違いです。そしてトレーニングに興味がある方なら聞いたことがあるBCAAとEAAですが、これは必須アミノ酸と呼ばれるものです。

タンパク質は人間の体内の形成に大切な栄養素の一つです。体を動かし筋肉を使うと筋肉が壊れるため、修復をするために新たに筋肉を作っていきます。その際に、筋肉を効率的に成長させるために、栄養分として必要なのがタンパク質です。

そしてタンパク質はアミノ酸から作られており、21種類アミノ酸が合体しています!

これに対してBCAAは3種類の必須アミノ酸が含まれていて、EAAは9種類の必須アミノ酸が含まれています。

では違いは何か??

BCAAは筋肉のタンパク質合成のシグナル!

3種類のアミノ酸が、アミノ酸から筋肉を作れ!と命令を出してくれる役目を担っています。

タンパク質は材料!

筋肉を作れとシグナルが発信されても筋肉を合成するものがなければ意味がありません。タンパク質は筋肉を作るためには大切な材料です!

EAAは上位互換!

EAAは9種類の必須アミノ酸が含まれていますが、その中にはBCAAの3種類のアミノ酸が入っています!

そしてこの9種類の必須アミノ酸さえあれば筋肉は合成できます!

必須アミノ酸は体内で作り出せないので、外から摂取しなければいけません!

つまり、EAAだけ飲んで十分な栄養を食事から摂っていれば筋肉が作れるということになります!

僕の周りのトレーニングしている人達もプロテインは1日3杯飲んでBCAAをトレーニング中に飲んでいるという方は多くいますが、意外にEAAを摂取している人が少ないです。

もっと身体を成長させたいと思っている方はEAAを飲むことをおススメします!

あとアミノ酸は疲れをとったり、回復を早めたり体調を良くしてくれるので、トレーニングしてない人も飲むことをおススメします!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

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2020/12/20

「サプリメントの有用性」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

今日はサプリメントについてお話します!

そもそもサプリメントってなに??🧐

サプリメントは市場に多くありますが、どんなものなのかあまりよく分かってない人が多いと思います。

実際お客様でサプリメントを飲みすぎると身体に良くない影響があるのでは?本当に効くの??大丈夫???という声が結構あります!

サプリメントは栄養補助食品であり、必須アミノ酸やビタミン、ミネラル、鉄分など普段の食事を摂るだけでは十分に補えない栄養素を効率良く摂取するために抽出されたものを言います😊

確かに人工的に抽出されているので、不安になるかもしれません😣

では皆様の普段食べているものには人工的な食品は含まれていないのでしょうか?

例えば砂糖や塩、醤油など昔は天然の材料を天然の製法で抽出されていたでしょうが、現代ではほとんどが機械的、電気的なやりかたて抽出されています。

鰹節なんかも様々な機械的工程を経て作られています。

飲食店を利用していれば特に加工品を多く摂取しています。

本当のオーガニック食品しか食べないという方でなければ日常で人工的な加工食品を口にしていることになります。

あとサプリメントを摂ることをためらうのに少し調子が悪いと医薬品や漢方をためらわずに飲む方もいますが、薬のほうがよっぽど身体に負担が大きいですよ!

自然界の毒で身体の毒と戦わせているわけですから健康に良いものを摂取しているわけでは決してありません…

 

そして次の疑問に効果が感じられない…という質問が多いです!

これはある意味当然です!

食材の中から単一の栄養素を取り出して摂取しているだけであって、いきなり健康になる魔法の薬を飲んでいるわけではありません。

自分の普段の食事の中で足りていない栄養素を身体に取り込むことがサプリメントの正しい使い方です。

すぐに効果があらわれず、はっきりと分からなくても確実に身体には変化が起こっています!

数年後の未来の身体に投資するような感覚ですね!😁

トレーニングも同じで1日、2日ではあまり効果がわかりませんが、1ヶ月、2か月、半年、1年と月日を重ねるごとにいつの間にか見た目も変わり健康になっていきます!

こんな考え方もあるので怖くて使用したことがない人や、栄養バランスが偏っていると思うかた摂取してみてはいかがですか?✨

また別のブログでトレーニングにおススメのサプリメントなどを紹介しようと思うので、興味のある方はパーソナルトレーニングジムホルスのブログを日々チェックしてみて下さい!🤲

 

パーソナルトレーニングジムホルス

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また、LPG機器によるエンダモロジーエステがセットで受けられてお安い料金の様々なコースが設定されています。
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2020/12/19

「肩こり腰痛の原因」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

今日は肩こりや腰痛といった身体の不調についてお話します。

寒くなってきたので身体に不調があると痛みが増したりすることってありませんか?

整体や整形外科、あるいは最近流行りのもみほぐしのお店に通われている方もいるかと思います

ですが一時的には治ったとしても改善された方はほとんどいないのではないでしょうか…

なぜならそれは日々の生活習慣や姿勢が問題だからです!

頭はボーリングの球くらいの重さがあります。

姿勢が悪く、頭が前方へいくことで頭の重さを支える為に首や肩がこります

腰痛も座る姿勢や腰から曲げる癖などが原因でヘルニアまで悪化することもあります。

肩や腰を揉むだけでは一生治らず

プロの方にほぐしてもらったとしても、悪い姿勢を日常的に続けて身体を支える筋力がないと元に戻ってしまいます。

改善するためには

周囲の筋組織の負担を軽減するためにストレッチをする

身体を支えるための筋力を作るトレーニング

生活習慣になってしまっている悪い癖、姿勢を治す

これらを行っていくことで原因を根本から取り除くことができます!

僕もボディメイクをする前は酷い腰痛に悩まされて、ベッドに横になるだけでも痛くて眠れない日が続くこともありました…

ですが、毎日朝と夜にストレッチをしてトレーニングを続けていくうちにいつの間にか改善されていました

お越しくださるお客様も肩こり、腰痛に悩まされている方が多いです

そんな方には背中のトレーニングを多めにしてもらっています

それからご自宅でも行えるストレッチを教えて身体の可動域を広げていくことでほとんどの方が改善されるので驚かれます

姿勢改善体の痛み機能改善を目的としている方もぜひ一度パーソナルトレーニングジムホルスを訪れてみてください

カウンセリングは無料なので軽い気持ちで大丈夫です!

 

パーソナルトレーニングジムホルス

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2020/12/18

「モチベーション」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!
今日のブログはベストボディジャパン愛知県大会&三重県大会のチャンピオンの室谷さんと合同トレーニングをした時のことを書きます😁✨
外見も内面もめちゃくちゃ格好いい方で心から尊敬するトレーナーの1人でもあります!
普段は1人でトレーニングをしているのですが、体調の変化や日々の出来事によるテンションの浮き沈みがトレーニングにも影響してきます…💦
何事も毎日100%のパフォーマンスを出すのは難しいと思います😣
でも頼りになる仲間やパートナーがいればモチベーションが下がっている時でも頑張れる!💪
相乗効果でいつも以上のパフォーマンスを出すこともできる🔥
パーソナルトレーナーもお客様にとって頼れるパートナーになることができる!
1人ではやり遂げられないことも一緒なら頑張れる!
技術や知識はもちろんですが、メンタルを支えることも僕は大切にしていきます👍✨✨

パーソナルトレーニングジムホルス

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2020/12/17

「食事制限とは」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは!扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!
今日はダイエットで最も重要になってくる食事についてお話ししていきます❗️
皆様は食事制限といえばどんなイメージをしますか??
お客様のカウンセリングをしていると大抵の人は食べる量を減らしたり、食事回数を減らすことだと考えてる方が大半です。
確かにダイエットとは食事を調節しなければいけません!
ですが、食べないダイエットは1番いけません!
大切なのは食べる量や回数ではなく摂取エネルギーを正しい数値で調節することです!
人には基礎代謝というものがあります。
これは1日なにもしてなくても勝手に消費されるエネルギーで、これが数値としてカロリーと呼ばれています。
運動もせずにこの基礎代謝を超えるカロリーを食べてしまうから太っていくということです😣
じゃあ食べなければやっぱり痩せるじゃん!
と思うかもしれません。
確かに体重は落ちますが、果たしてそれで本当に脂肪が落ちているのでしょうか?
身体にエネルギーが無ければ筋肉も落ちます。
筋肉が落ちると基礎代謝も落ちるのでリバウンドの原因となります…
食べ物を摂らないと水分も抜けますので当然体重は一時的に一気に落ちますが、食べればすぐに戻ります…
ベストな方法は基礎代謝を超えすぎない十分な食事をして、トレーニングをして代謝をあげていく!
これが脂肪を上手く取り除き美しいボディを作り上げる秘訣です✨✨
男性平均値:1300〜1500kcal
女性平均値:1000〜1200kcal
皆様は自分の基礎代謝が何キロカロリーか気になりませんか?
パーソナルトレーニングジムホルスにお越しくださればすぐに分かりますよ😊
カウンセリング無料なのでぜひ一度お越しください!

パーソナルトレーニングジムホルス

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また、LPG機器によるエンダモロジーエステがセットで受けられてお安い料金の様々なコースが設定されています。
ダイエットはもちろん肩こり腰痛を治して姿勢改善、機能改善をすることができます。
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2020/12/16

「季節の変わり目」パーソナルトレーニングジムホルス

皆さんこんにちは!この度、扶桑駅前に新しく開業したパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です!

これから日々の出来事や皆様のボディメイクに役立つ情報を書いていきますのでよろしくお願いします✨

季節はすっかり冬!

いつの間にか寒くなって今朝は初雪が降りました😊

季節の移り変わりは体調を崩しやすいので皆様もお気をつけ下さい!

そんな僕も実はトレーニングを始めるまでは毎年季節の変わり目で風邪をひいていました…😣

冬になると喋れなくなるほど咳が出るのが癖になってしまい、喘息の薬を服用するほど毎年悩まされていました…

ところがトレーニングをするようになってからはいつの間にか風邪や体調が悪くなることが少なくなり、いつの間にか癖になっていた咳も無くなっていました!💪✨✨

僕のお客様もパーソナルトレーニングを始めてからは前より体調を崩すことが減り、崩しても回復が早くなったと嬉しいお声を頂いています!

正しいトレーニングや食事管理はダイエットのためだけではなく、皆様の生活スタイルや健康を根本から改善していくきっかけにもなります!

健康な身体を手に入れて、これからの生活をより豊かにしていきたいと思っている方!

カウンセリングは無料なので、気軽にぜひ一度パーソナルトレーニングジムホルスにお越し下さい!😁

 

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