「筋肉を増やすためには？？」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
トレーニングをしている方で男性は筋肉をでかくして強くカッコよくなりたい！女性は筋肉を増やしてメリハリのある美しい身体になりたい！でも中々思うように筋肉が付かない…そんな悩みを抱えている人は結構いらっしゃると思います。
今日はそんな人に向けた筋肉を増やすために押さえておきたいポイントをお話しします！
目的や目標を考えてみる！
筋肉が増えない人の共通点として目的や目標が定まっておらず闇雲にトレーニングをしている方が多いです。
とりあえずジムに入会してしっかりと通いトレーニングを行うのはとても素晴らしいのですが、自分がどんな目的のために身体を鍛えるのか、なりたい目標の身体などが決まっていないと何からすべきかが見えてこないので、一度ゴール地点を考えてみましょう！
トレーニングを見直す！
トレーニングで筋肉が大きくなる時は、身体の中で筋肉を作ろう！合成しよう！というシグナルが与えられます。
ですが、同時にトレーニングのストレスによって筋肉の分解も起こっています。この筋肉を合成する働きと分解する働きのどちらの作用が強いかによって結果が変わってきます。
トレーニングの頻度が多い人は同じ部位を連続して鍛えてしまったり、回数や種目が多くだらだらと何時間もかけてトレーニングしてしまうというのは筋肉を増やすという点で見ると質の良いトレーニングとは言えません。
１つの部位をトレーニングしたら中３日は空けるようにしましょう。その間は他の部位のトレーニングをするという感じです。
種目数も１つの部位に対して３種目まで、１種目２セットで限界がくるような感じが良いです！
指標としては５～６回を上げらる重さと８～１０回を上げられる重さを組み合わせて回数が落ちるギリギリを狙えると良い刺激が入ります。
１日２つの部位までに絞り６０分まででトレーニングを終わらせるよう意識してみましょう！
またウェイトトレーニングを行った後に有酸素運動を日課としている人は控えましょう。
また、しっかりとしたフォームで意識した部位に刺激が入っているのが大前提です！
タンパク質をしっかり摂取しよう！
トレーニングとセットで欠かせないのは何といっても食べるものです！
せっかくしっかりとトレーニングしているのに身体の中に筋肉を作る材料がなければ筋肉を増やすことができません。
まずは体重の×２倍のグラム数のタンパク質を毎日摂取することを心がけてみてください！
もっとできる人はトレーニング１時間前にプロテインを飲み、トレーニング中にEAAやBCAAなどの必須アミノ酸を飲む、トレーニング後は筋肉が分解しないようグルタミンやクレアチンを飲むなどが出来ると非常に素晴らしいです！
トレーニングや食事に関してはもっと細かく工夫していく面はいくつもあるのですが、こんな感じで一度自分のルーティンを見直してみると身体に変化があると思います！
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「腹筋を割りたい！くびれを作りたい！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆さんこんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は多くの人が悩んでいるお腹周りについてお話します！
浮き輪肉を落としたい！カッコいい腹筋を作りたい！一度は考えたことがあると思います。
そんな憧れのウェスト周りにするためのポイントを紹介します！
腹筋を大きくする！
腹筋を割る為には、まずは腹筋自体を大きくすることが重要になります。腹筋は、主に「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の３種類に分けられます。この中で、シックスパックと言われる割れた腹筋を作っているのが「腹直筋」です。もちろん、腹斜筋や腹横筋を鍛えることも非常に重要です。
しかし、腹筋を割ることに着目した際に重要になるのは腹直筋です。そして、腹直筋をしっかり鍛えて大きくしてあげることが、綺麗に割れた腹筋を作ることに繋がります。
また、「腹斜筋」はくびれを作るのに重要であり、「腹横筋」はウエストを引き締める為に重要な筋肉です！
自分がどの目的で腹筋を行うかによっても鍛える部位と種目が違ってくるのでやみくもにトレーニングしないよう注意しましょう！
体脂肪を落とそう！
腹筋を割る為に２つ目に大切になるのが体脂肪を落とすことです。何故なら、人間は誰しも「腹筋が割れているから」です。結構勘違いしている人がいるのですが、トレーニングするから腹筋が割れるわけではありません！
おなかの筋肉はすでに割れた形をしていてその数も生まれた段階で決まっています！
腹筋が４つの人もいれば６つ、８つの人もいるので数はどれだけ鍛えても増えることはありません。ちなみに僕は腹筋が４つしかないタイプです！
腹筋が見えていない理由としては腹筋自体が大きくないということもありますが、体脂肪が付きすぎて隠れているのも原因になります。
おススメのトレーニング
バランスボールシットアップ
ジムに通われている方やご自宅にバランスボールを持っている方はこのやり方をおススメします！僕も自分のトレーニングでよく行います！
ボールの上に座り、ひっくり返らないよう気を付けながら上体を倒していきます。お腹に力を入れて足と目線をおなかの中央に寄せていくように上体を起こしていくやり方です。
腰を痛めることなく行えて、捻るようにすれば腹斜筋にも効果があるので良いトレーニングです！
ベルトを着けたまま腹筋
ジムにあるベルトや腰痛を抑えるテープのベルトでも大丈夫です！
ベルトを着けたまま腹筋を行うと腹圧のかけ方が分からない人でもおなかに力を入れるという意識ができやすくなります。まずは初心者や女性の方は腹式呼吸のやり方でおなかから空気を抜いて力を入れることをできるようにしてみましょう！
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「初心者におススメの食事法」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は筋肉を付けたり脂肪を上手く取り除いていきたいと思っている方におススメの食事法をご紹介します！
ダイエットや筋トレして美しい＆カッコイイ身体を目指している方は食事のメニューも工夫していけば倍以上の効果を得られるのでこれを機に見直してみましょう！
タンパク質量を増やそう！
普段の一般的な食事ではタンパク質が足りていないことがほとんどです。トレーニングをしてもタンパク質が十分に摂れていないと筋肉を増やしたり維持ができません。
まずは３食のメニューにタンパク質の多い食材を取り入れてみましょう！
朝は卵！
卵は消化が良いので朝食に食べるのに向いています。プロテインスコアもパーフェクトで非常に良い食材です！
昼にお肉！
鳥、豚、牛肉などに含まれる脂質はエネルギーに変換されやすくトレーニング前に食べると力が出しやすいです！
なのでお昼にお肉を食べて仕事を頑張ってからトレーニングに励むのが良いでしょう！
夜は魚
魚の脂質は回復を促進してくれるのでトレーニング後に食べるのに良い食材です！
ヘルシーでカロリーも低いため夜の食事としてはピッタリです！
糖質や脂質の量に気を付けよう！
筋肉を増やしたいだけの人はタンパク質量を増やすだけで大丈夫ですが、ダイエットで脂肪を減らしたい方はご飯や油の量に気を付けましょう。
油はスプレータイプを使ったり、少量の油で引っ付かないフライパンを使うなどして一度の調理に入れる量を減らせる工夫をしましょう。
糖質の量も気持ちいつもより減らすのが良いでしょう。ごはんを減らす分おかずを増やしてタンパク質を増やすイメージが大切です！
いかがでしたか？？
ダイエットはささみや鶏むね肉をパサパサにして食べないといけない…
味気ない病院食みたいなのを食べないとダメみたいなことは一切ありません！
今の食事から少し工夫するだけで必ず身体は違ってきます！
ボディメイクを楽しいものにしてライフスタイルの一部にできるようにしてみましょう！
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「モチベーション」パーソナルトレーニングジムホルス
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「食事制限とは」パーソナルトレーニングジムホルス
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「季節の変わり目」パーソナルトレーニングジムホルス
皆さんこんにちは！この度、扶桑駅前に新しく開業したパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
これから日々の出来事や皆様のボディメイクに役立つ情報を書いていきますのでよろしくお願いします✨
季節はすっかり冬！
いつの間にか寒くなって今朝は初雪が降りました😊
季節の移り変わりは体調を崩しやすいので皆様もお気をつけ下さい！
そんな僕も実はトレーニングを始めるまでは毎年季節の変わり目で風邪をひいていました…😣
冬になると喋れなくなるほど咳が出るのが癖になってしまい、喘息の薬を服用するほど毎年悩まされていました…
ところがトレーニングをするようになってからはいつの間にか風邪や体調が悪くなることが少なくなり、いつの間にか癖になっていた咳も無くなっていました！💪✨✨
僕のお客様もパーソナルトレーニングを始めてからは前より体調を崩すことが減り、崩しても回復が早くなったと嬉しいお声を頂いています！
正しいトレーニングや食事管理はダイエットのためだけではなく、皆様の生活スタイルや健康を根本から改善していくきっかけにもなります！
健康な身体を手に入れて、これからの生活をより豊かにしていきたいと思っている方！
カウンセリングは無料なので、気軽にぜひ一度パーソナルトレーニングジムホルスにお越し下さい！😁
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